PERSONAL TRAINER & VOIMAVALMENTAJA

Teresa Martikkala

HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS

Autan sinua saavuttamaan tavoitteesi

Valitse sinulle sopiva valmennusmuoto

Henkilökohtainen valmennus

Kaikki, mitä tarvitset tavoitteesi saavuttamiseksi.

Treenipaketit

Treenitulokset uudelle levelille ammattilaisen opastuksella.

Starttipaketti

Tehokas ja turvallinen startti kohti tavoitteita.

Henkilökohtainen valmennus Jyväskylässä

Henkilökohtaiseen valmennukseen kuuluu kaikki, mitä tarvitset tavoitteesi saavuttamiseksi.

Valmennukset sisältävät aina kattavan alkukartoituksen, jossa käydään läpi taustasi, tavoitteesi ja toiveesi valmennukselle. Tietojen perusteella suunnittelen tavoitteitasi tukevat, tasaisin väliajoin vaihtuvat motivoivat ja mielekkäät harjoitusohjelmat.

Ohjelmoinnissa otetaan huomioon nousujohteisuus, turvallisuus ja tehokkuus – sekä tietysti sinun yksilölliset ominaisuutesi, kuten vahvuutesi ja kehityskohteesi. Ohjelmat suunnitellaan aina spesifisti juuri sinun tarpeitasi vastaaviksi.

Eroon-selkakivuista-voimaharjoittelun-avulla
KULTA 549 € / kk 8 tapaamista / kk
HOPEA 359 € / kk 4 tapaamista / kk
PRONSSI 279 € / kk 2 tapaamista / kk

Sopimukset tehdään 4, 6 tai 12 kuukauden ajalle.

miten-lisata-liikuntaa-kiireiseen-arkeen

Olennainen osa valmennuskokonaisuutta ovat myös ruokavalioanalyysi sekä henkilökohtaiset ruokavalio-ohjeet (tarvittavine päivityksineen), joiden avulla varmistat suorituskykysi maksimoimisen ja/tai muokkaat kehonkoostumustasi tehokkaasti haluamaasi suuntaan.

Näiden lisäksi valmennuspaketteihin kuuluu valitsemasi valmennustason mukaisesti valmennustapaamisia sekä mahdollisuus yhteydenpitoon sähköpostin välityksellä (ma-pe) koko valmennuksen ajalle. Halutessasi teemme myös alku-, väli- ja lopputestit, jotta voimme seurata kehittymistäsi valmennuksen aikana.

Valmennuksessa opetan sinulle myös, mistä asioista oikeaoppinen alkulämmittely koostuu ja miten pystyt hyödyntämään alkulämmittelyä osana kattavaa ja monipuolista, tulosta tuovaa harjoittelukokonaisuutta. Alkulämmittely ei valmennuksen jälkeen ole sinulle enää ”pakollinen paha”, vaan osaat yhdistää siihen mielekkäällä tavalla mm. yleistaitoharjoittelua, liikkuvuusharjoittelua sekä sopivassa suhteessa tukilihasten sekä hermo-lihasjärjestelmät aktivointia ja herättelyä.

Tarvittaessa perehdymme yhdessä syvemmin myös kehonhuoltoon, liikkuvuusharjoitteluun sekä aerobiseen treeniin osana harjoittelukokonaisuutta.

Mitä ikinä sinun tavoitteesi edellyttääkin.

KENELLE HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS SOPII?

Henkilökohtainen valmennus sopii sinulle, jos tavoitteenasi on esimerkiksi:

  • Elämäntapamuutos
  • Painonpudotus / kiinteytyminen / rasvanpoltto
  • Liikuntaharrastuksen aloittaminen
  • Vireystilan parantaminen / parempi jaksaminen arjessa
  • Voimatasojen kasvattaminen
  • Kestävyyskunnon parantaminen
  • Liikkuvuuden parantaminen
  • Lihasmassan hankinta
  • Kilpailuun / tapahtumaan valmistava projekti
  • Muuta urheilulajia tukeva voima- ja ravintovalmennus

Henkilökohtainen valmennus takaa sinulle parhaat mahdolliset eväät tavoitteidesi ja unelmiesi saavuttamiseen.

Syke-Tribe-valmennustyokalu

Edellä mainittujen lisäksi valmennuspaketteihin kuuluu Syke Tribe -valmennustyökalu, jonka avulla..

  • Seuraat helposti kehittymistäsi valmennuksen aikana
  • Harjoitusohjelmat kulkevat mukanasi etkä tarvitse erillistä harjoituspäiväkirjaa, kun voit kirjata kaikki harjoituksesi suoraan mobiilisovellukseen
  • Treenaaminen on helppoa, sillä näet sovelluksen kautta niin kirjalliset ohjeet, kuvat kuin videotkin harjoitusohjelmasi liikkeistä
  • Pidät valmentajasi reaaliaikaisesti ajan tasalla, jolloin tarvittavien muutosten teko on helppoa ja nopeaa
  • Voit kirjata ylös omia muistiinpanojasi, seurata aktiivisuuttasi, suunnitella treeniviikkoasi sekä pitää ruoka- ja unipäiväkirjaa
  • Pystyt ottamaan yhteyttä valmentajaan nopeasti chat -viesteillä
Mita-Syke-Tribe-tarjoaa-asiakkaalle
Vahva Nainen

Verkkovalmennus alkaa keväällä 2020!

Haluatko olla vahva kuin voimanostaja? Autan sinua saavuttamaan tavoitteesi VAHVA NAINEN -verkkovalmennukseni avulla!

Valmennuksessa saat paikallaan junnaavat treenitulokset nousuun ja tulet vahvemmaksi ja suorituskykyisemmäksi kuin koskaan aikaisemmin!

Valmennus alkaa keväällä 2020, tule mukaan!

MUUT PALVELUT

VOIMAVALMENNUS

Voimavalmennus perustuu voimaharjoittelusta tehtyyn kokonaistutkimusnäyttöön sekä omaan kilpailu- ja valmennuskokemukseen. Voimavalmennus on suunnattu kokeneille treenaajille.

Oletko valmis panostamaan harjoitteluun ja viemään suorituskykysi uudelle tasolle?

Teresa Martikkala
120 € / kk Yksilöllinen harjoitusohjelma, sisältäen kausisuunnitelman sekä viikko- ja päiväkohtaiset ohjelmat. Keskitaso ja kokenut

Sopimukset tehdään aina 3, 6 tai 12 kuukauden ajalle. Yksittäiset tapaamiset 80 € / tunti.

KENELLE VOIMAVALMENNUS SOPII?

Voimavalmennus sopii sinulle, jos olet jo kokeneempi treenaaja (takana vähintään 2 vuotta tavoitteellista voimaharjoittelua) ja perusliikkeiden tekniikat ovat jo hallussa. Tykkäät treenata itsenäisesti ja saat itsestäsi tehoja irti ilman valmentajan läsnäoloa treeneissä.

Tavoitteenasi voi olla esimerkiksi:

  • Maksimivoiman kasvattaminen voimanostoliikkeissä ja/tai leuanvedossa
  • Tavoitteellinen lihasmassan kasvattaminen
  • Nopeusvoiman kehittäminen / toista lajia tukeva fysiikkaharjoittelu
  • Kestovoiman kehittäminen (esimerkiksi toistoleuanveto)

Voimavalmennus on maksimaalisia tuloksia haluavalle tavoitteelliselle treenaajalle tai kilpailuihin tähtäävälle urheilijalle sopiva vaihtoehto.

PSYYKKINEN VALMENNUS

Psyykkinen valmennus perustuu arvo- ja hyväksyntäpohjaiseen lähestymistapaan. Valmennuksessa tehdään erilaisia harjoituksia, joiden avulla kehitetään psyykkisiä taitoja.

Teemoja valmennuksessa voivat olla muun muassa arvotyöskentely, hyväksyntä, itsemyötätunto, mielen kontrollin heikentäminen, tietoisuus- ja läsnäolotaidot, omien ajatusten ja tunteiden havainnointi ja hyväksyminen sekä psyykkisen joustavuuden kehittäminen.

Psyykkinen valmennus onnistuu myös etävalmennuksena.

Teresa Martikkala
HINTA

395,00 € (maksu 1. tai 2. erässä)
Sisältää 5 tapaamista (psyykkinen valmennus onnistuu myös etävalmennuksena).

KENELLE PSYYKKINEN VALMENNUS SOPII?

Tavoitteenasi voi olla esimerkiksi:

  • Elämäntapamuutoksen tekeminen
  • Joustavamman ja lempeämmän ajattelumallin sisäistäminen
  • Tasapainon löytäminen elämän eri osa-alueiden välille
  • Urheilijan psyykkisessä valmennuksessa voidaan keskittyä esimerkiksi suorituspaineiden ja -jännityksen hallintaan tai urheilun ja muun elämän yhteensovittamiseen
  • Haluat saada uudenlaista näkökulmaa muutoksen tekemiseen
HARJOITUSOHJELMAT + MUUT PALVELUT

Jos olet kiinnostunut pelkistä harjoitusohjelmista, kysy lisää teresa.pt@outlook.com. Hinnat alkaen 95€.

PIENRYHMÄVALMENNUS

Pienryhmävalmennus on sinulle, joka kaipaat yksilöllistä ohjausta, mutta rakastat ryhmässä tekemistä. Pienryhmävalmennus mahdollistaa edullisemmat hinnat ja antaa näin mahdollisuuden ammattitaitoisen valmentajan kanssa harjoitteluun pienemmälläkin budjetilla.

Onko sinulla ystäväporukka, jonka kanssa haluaisit lähteä yhteiselle matkalle kohti parempaa hyvinvointia tai liikunnallisempaa arkea? Ota rohkeasti yhteyttä, niin suunnitellaan yhdessä teille sopiva valmennuskokonaisuus!

YRITYKSILLE

Haluatko parantaa työntekijöidesi hyvinvointia ja vähentää sairaslomapäiviä? Kiinnostaako liikuntaan ja ravitsemukseen liittyvä tyky -päivä, taukojumppamahdollisuus tai hyvinvointiluento?

Tiesitkö, että säännöllinen liikunnan harrastaminen parantaa vastustuskykyä ja vähentää flunssaan sairastumisen riskiä? Entä sitä, että laadukas ravinto yhdistettynä tasaiseen ateriarytmiin ylläpitää vireystilaa ja jaksamista myös työpaikalla?

Ota yhteyttä, niin katsotaan yhdessä liikuntaan ja ravintoon liittyviä asioita kuntoon työpaikallasi ja tehdään työntekijöistä virkeämpiä, terveempiä ja tuottavampia!

ETKÖ LÖYTÄNYT SINULLE SOPIVAA VALMENNUSPAKETTIA?

Jokaisella on erilaiset lähtökohdat, tavoitteet ja tarpeet – siksi yksi valmennus ei sovi kaikille. Jos et siis vielä löytänyt mieleistäsi valmennuskokonaisuutta, ota rohkeasti yhteyttä niin räätälöidään yhdessä juuri sinulle sopiva valmennus!

Teresa Martikkala

Huom! Kaikki hinnat sisältävät voimassa olevan arvonlisäveron (alv 24%). Maksuvälineenä käy myös Smartum -liikuntasetelit sekä e-passi. Hinnasto on voimassa alkaen 11.6.2019. Hinnat eivät sisällä kuntosalimaksuja. Pidätän oikeudet hintojen ja palvelujen muutoksiin.

TUTUSTUTAAN PAREMMIN!

PERSONAL TRAINER JA VOIMAVALMENTAJA

Hei! Olen Teresa Martikkala ja autan sinua saavuttamaan tavoitteesi liikunnan ja hyvinvoinnin saralla.

Sivustoltani löydät paljon vinkkejä terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseen, painonhallintaan, harjoitteluun, ravitsemukseen sekä suorituskyvyn kehittämiseen.

Toimin liikunta-alan yrittäjänä, valmentajana, personal trainerina sekä ryhmäliikuntaohjaajana. Lisäksi kilpailen klassisessa voimanostossa, josta saavutuksina löytyy mm. SM-hopeaa (2018), PM-hopeaa (2017) sekä SM-kultaa (2017).

Tavoitteletpa sitten terveellisempää elämää tai parempaa suorituskykyä – olet tullut oikeaan paikkaan. Lämpimästi tervetuloa!

Teresa Martikkala

Etkö vielä uskonut?
Lue minusta lisää!

Miksi sinun kannattaa kuunnella minua?

  • Lähes 3000 tuntia yksilövalmennusta
  • Olen auttanut lähes 150 upeaa henkilökohtaisesti valmennettavaa saavuttamaan tavoitteensa
  • Olen saavuttanut urheilumenestystä klassisessa voimanostossa, mm.
    • SM-5 (2019) - 63 kg
    • SM-2 (2018) - 57 kg
    • SM-1 (2017) - 57 kg
    • PM-2 (2017) - 57 kg
    • SM-3 (2016) - 57 kg
  • Parhaat viralliset kilpailutulokseni:
    • Jalkakyykky 157,5 kg
    • Penkkipunnerrus 75 kg
    • Maastanosto 147,5 kg
    • Yhteistulos 380 kg
  • Olen saanut oppia nelinkertaiselta penkkipunnerruksen maailmanmestarilta ja kolminkertaiselta voimanoston MM-mitalistilta Hanna Rantalalta
  • Kouluttaudun ja päivitän tieto-taitoani jatkuvasti, jotta sinä saisit tutkittuun tietoon pohjautuvaa, ajantasaista ja ammattimaista valmennusta

LIITY MUKAAN VAHVA NAINEN-YHTEISÖÖN!

Kaipaatko motivaatiota treeniin? Haluatko kehittyä vahvemmaksi ja treenata fiksummin? Nopeita ruokavinkkejä? Tilaa uutiskirjeeni ja saat ilmaiseksi valmennusvinkkejäni joka viikko!

Mukana jo 250+ upeaa naista!

"Kiitos, että laitat näitä posteja! Nykyisessä some maailman tarjonnassa ne erottuvat joukosta. Tekstisi ovat virkistävän raikkaita, myönteisiä ja rytmikkäitä 😊" - Paula

HALUAN LIITTYÄ VAHVA NAINEN -YHTEISÖÖN!

Vahvistaaksesi, että haluat olla mukana Vahva Nainen -yhteisössä, klikkaa alla olevaa painiketta. Klikkaamalla painiketta vahvistat samalla, että saan lähettää sinulle...

  • Ilmaisia materiaaleja, kuten oppaita, muistilistoja ja työkirjoja
  • Vahvan Naisen -viikkokirjeen, jossa jaan parhaita valmennusvinkkejäni sinulle ilmaiseksi
  • Markkinointiviestejä, joissa on parhaat tarjoukset kaikkiin valmennuksiin (näitä et saa mistään muualta)
  • Tietoa tulevista kursseista ja yhteistyökumppanuuksista

Sähköpostilistalle liittyminen ei velvoita eikä sido sinua mihinkään. Voit poistua listalta milloin tahansa, painamalla viestien lopussa olevaa "unsubscribe" -linkkiä. Poistuessasi listalta, EU-tietosuoja-asetuksen mukaisesti, poistan kaikki tiedot järjestelmästä. Valitettavasti en pysty lupaamaan, että voit liittyä sähköpostilistalle toisella kerralla. En koskaan spämmää ja pidän sähköpostisi turvallisena. Lue sivustoni tietosuojaseloste.

Scroll to Top