Mitä LIIKE on ja MITEN sitä saa ujutettua arkeen mahdollisimman helposti?

Teresa Martikkala

Liikkuminen ei tarkoita vain kovaa treenaamista ja esimerkiksi kuntosalilla käyntiä. Nykypäivänä tuntuu että koetaan, että ”ainoa oikea tapa” liikkua on käydä kuntosalilla tai esimerkiksi juoksulenkillä.

Tämä ei kuitenkaan ole totta.

Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta liike on huomattavasti tärkeämpää, kuin (kovaa) treenaaminen.

Mitä liike on ja miksi se on tärkeää terveyden ja hyvinvoinnin, mutta myös painonpudotuksen kannalta?

Kuulen monesti sanottavan, että ”ei minulla ole aikaa liikkua..” tai ”treenaisin kyllä, mutta kun ei ole aikaa käydä salilla…”.

Voit kuitenkin unohtaa tämän tekosyyn liikkumattomuudelle heti.

Liikkuminen arjessa on nimittäin paljon tärkeämpää terveyden kannalta, kuin treenaaminen.

Lihaskuntotreenillä on paljon hyviä vaikutuksia terveyteen ja sitä suositellaankin tehtävän vähintään kahdesti viikossa. Lähtökohtaisesti kuitenkaan kaksi kuntosalitreeniä viikossa ei yksinään edistä terveyttä tai painonhallintaa erityisen paljoa, jos olet muuten passiivinen arjessasi.

Pahimmillaan (ja valitettavan yleisesti) istutaan työpäivän ajan tuolilla, jonka jälkeen ajetaan autolla kuntosalille. Siellä tehdään tunnin treeni, jonka jälkeen ajetaan autolla kotiin ja istutaan loppuilta sohvalla. Toisin sanoen, ollaan vuorokaudesta yhden tunnin liikkeessä, mikä tarkoittaa vain reilua 4% vuorokaudesta. 

Se on aika vähän, vai mitä mieltä olet?

Lepopäivinä ei sitten liikuta sitäkään vähää. Niimpä.

Olemalla aktiivinen arjessasi, voit nostaa kulutustasi jopa 500 kilokalorilla päivässä, mikä tekee viikossa jo 3500kcal energiavajeen

Whaat? Kyllä. Kun kerrytät askeleita päivääsi mahdollisimman paljon, voit saada sillä huomattavasti lisää kulutusta aikaiseksi (verrattuna sohvalla makoiluun).

Voit esimerkiksi ajaa töihin pyörällä, jolloin saat liikettä jo kaksi kertaa esimerkiksi 15 minuuttia (riippuen matkan pituudesta). Jos työmatkasi on pitkä, voit jättää auton parkkipaikalla mahdollisimman kauas ovesta tai hypätä bussista muutamaa pysäkkiä aikaisemmin pois ja kävellä loppumatkan.

Voit tauottaa istumistasi laittamalla esimerkiksi puhelimeen hälytyksen tunnin välein. Nouse ylös penkistä, pyörittele käsiäsi, tee muutama kyykky, venyttele lonkankoukistajia ja rintakehää tai kävele hetken aikaa.

Voit nosta portaat hissin sijasta, käydä lähikaupassa kävellen tai sopia ystävän kanssa kävelytreffit.

Kun lisäät liikettä pitkin päivääsi, saatat liikkua huomattavasti enemmän ja ihan huomaamatta, kuin pari kertaa viikossa tunnin treenillä. Se että liikut päivittäin, tuo sinulle parempia tuloksia myös painonpudotuksen suhteen, kuin liikkumalla muutaman kerran viikossa – terveysvaikutuksista puhumattakaan.

Sinun ei siis kannata nostaa kynnystä liikkumiseen itsellesi liian suureksi, koska ainut tapa liikkua ei ole treenaaminen verenmaku suussa ja esimerkiksi painonpudotuksen kannalta juuri liike on merkittävässä asemassa.

Siksi haastankin sinua lisäämään liikettä arkeesi.

Lue myös: 5 Vinkkiä, joiden avulla et enää sabotoi painonpudotusta

Mieti – mikä olisi sinulle HELPOIN tapa aloittaa liikkeen lisääminen arkeen?

Onko se esimerkiksi…

  • Työmatkan kulkeminen pyörällä tai kävellen?
  • Kaupassa käynti kävellen?
  • Bussin kyydistä jääminen paria pysäkkiä aikaisemmin?
  • Auton jättäminen parkkipaikalla mahdollisimman kauas ovesta?
  • Istumisen tauottaminen?

Valitse yksi kohta ja toteuta se TÄNÄÄN. Jos luet tätä illalla, toteuta tehtävä heti HUOMENNA.

Älä yritä tavoitella heti kuuta taivaalta, vaan aloita jostain helpolta tuntuvasta vaihtoehdosta. Näin huomaat, ettei liikkeen lisääminen arkeen olekaan niin haastavaa ja vaivanloista, kuin ehkä kuvittelit.

Lopuksi tärkein kysymys…

Minkä kohdan aiot toteuttaa?

Lue myös nämä

Teresa Martikkala

TERESA

Hei! Olen Teresa Martikkala ja autan sinua saavuttamaan tavoitteesi liikunnan ja hyvinvoinnin saralla.

Sivustoltani löydät paljon vinkkejä terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseen, painonhallintaan, harjoitteluun, ravitsemukseen sekä suorituskyvyn kehittämiseen.

Toimin liikunta-alan yrittäjänä, valmentajana, personal trainerina sekä ryhmäliikuntaohjaajana. Lisäksi kilpailen klassisessa voimanostossa, josta saavutuksina löytyy mm. SM-hopeaa (2018), PM-hopeaa (2017) sekä SM-kultaa (2017).

Tavoitteletpa sitten terveellisempää elämää tai parempaa suorituskykyä – olet tullut oikeaan paikkaan. Lämpimästi tervetuloa!

NÄITÄ LUETAAN BLOGISSA

Leave a Comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

LIITY MUKAAN VAHVA NAINEN-YHTEISÖÖN!

Kaipaatko motivaatiota treeniin? Haluatko kehittyä vahvemmaksi ja treenata fiksummin? Nopeita ruokavinkkejä? Tilaa uutiskirjeeni ja saat ilmaiseksi valmennusvinkkejäni joka viikko!

HALUAN LIITTYÄ VAHVA NAINEN -YHTEISÖÖN!

Vahvistaaksesi, että haluat olla mukana Vahva Nainen -yhteisössä, klikkaa alla olevaa painiketta. Klikkaamalla painiketta vahvistat samalla, että saan lähettää sinulle...

  • Ilmaisia materiaaleja, kuten oppaita, muistilistoja ja työkirjoja
  • Vahvan Naisen -viikkokirjeen, jossa jaan parhaita valmennusvinkkejäni sinulle ilmaiseksi
  • Markkinointiviestejä, joissa on parhaat tarjoukset kaikkiin valmennuksiin (näitä et saa mistään muualta)
  • Tietoa tulevista kursseista ja yhteistyökumppanuuksista

Sähköpostilistalle liittyminen ei velvoita eikä sido sinua mihinkään. Voit poistua listalta milloin tahansa, painamalla viestien lopussa olevaa "unsubscribe" -linkkiä. Poistuessasi listalta, EU-tietosuoja-asetuksen mukaisesti, poistan kaikki tiedot järjestelmästä. Valitettavasti en pysty lupaamaan, että voit liittyä sähköpostilistalle toisella kerralla. En koskaan spämmää ja pidän sähköpostisi turvallisena. Lue sivustoni tietosuojaseloste.

Scroll to Top