Nuori nainen nosti kyykystä 80kg, penkistä 52,5kg ja veti maasta 87,5kg – vain 6kk harjoittelun tuloksena (Kristan onnistumistarina)

Teresa Martikkala

Aloitimme Kristan kanssa puolen vuoden valmennussuhteen kesällä 2018. Oli mahtavaa päästä tekemään yhteistyötä motivoituneen nuoren naisen kanssa!

Keskityimme valmennuksessa erityisesti tulosta tuottavaan voimaharjoitteluun. Harjoittelun tukena kävimme läpi muun muassa treeniä tukevaa ravitsemusta, alkulämmittelyrutiineja sekä liikkuvuusharjoittelua.

Kristan tulokset nousivat silmissä ja kehonkoostumus muokkaantui nopeasti lihasmassan lisääntyessä

Krista treenasi aktiivisesti neljä kertaa viikossa ja se näkyi nopeasti niin treenituloksissa kuin kehonkoostumuksessakin. Jo muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen Krista kyykkäsi huikeat 70kg, vaikka taustaa moninivelliikkeistä ei ollut käytännössä ollenkaan.

Aloitimme kaikkien moninivelliikkeiden harjoittelun valmennussuhteen alkupuolella, mutta Krista oli nopea oppimaan. Ahkeran harjoittelun myötä puolessa vuodessa saavutimme takakyykyssä 80kg, penkkipunnerruksessa 52,5kg ja maastavedossa 87,5kg tuloksen puhtailla suoritustekniikoilla. Valmennusjakson loppupuolella irtosi myös ensimmäiset leuanvedot kehonpainolla ja jopa lisäpainoilla!

Krista siis nosti noin 1,25 x oman kehonpainonsa sekä kyykyssä että maastavedossa vain puolen vuoden harjoittelun tuloksena.

Olen erittäin ylpeä Kristan saavutuksista. Tiedän kuitenkin, että tämä oli vasta alkua…

Valmennuksen opeilla Krista jatkaa tuloksekasta ja turvallista harjoittelua myös valmennuksen jälkeen ja tulee varmasti tekemään entistäkin kovempia tuloksia

Valmennus antoi nuorelle naiselle eväitä koko loppuelämän ajaksi. Kun asiat opettelee kerralla tekemään oikein, on vain taivas rajana tuloskehityksen jatkumiselle.

Iso kiitos Kristalle! Oli ilo tehdä yhteistyötä kanssasi.<3

Lopuksi vielä Kristan ajatuksia valmennuksesta:

”Olin miettinyt pt:n hankkimista jo jonkin aikaa, ja valmistuessani 2018 kesäkuun alussa minulle jäi enemmän aikaa itselleni, kun kävin ”pelkästään” töissä verrattuna aiempaan, jolloin sekä opiskelin että kävin töissä.

”Vertailin eri saleja ja pt-palveluita ja päädyin ottamaan yhteyttä Teresaan, sillä hänellä on niin monipuolinen lajitausta ja hän kisaa voimanostossa, joten ajattelin että osaamista varmasti löytyy.”

Laitoin viestiä heinäkuussa ja sovittiin ensimmäinen tapaaminen.

Aiempaa liikuntataustaa minulla ei juuri ollut. Joskus olin lenkkeillyt aktiivisemmin, joskus käynyt ahkerammin ryhmäliikuntatunneilla ja välillä en harrastanut minkäänlaista liikuntaa. Salillekin eksyin jossain kohtaa ja treenasin aikani yksipuolisella ohjelmalla, jolla en saanut oikeastaan mitään näkyviä tuloksia.

Saliharjoittelu kuitenkin kiinnosti.

”Ensimmäisellä tapaamisella mietittiin tavoitteitani, joita olivat alun perin ainakin saada lisää lihasta, lisää voimaa ja oppia treenaamaan oikeasti (myös jatkossa) ja opetella ns. isot moninivelliikkeet. Myöhemmin listan jatkoksi tulivat myös se, että saisin lisää liikkuvuutta ja pystyisin vetämään leukoja ilman apua.”

Tapaamisilla olemme muun muassa käyneet treeniohjelmia läpi, harjoitelleet tekniikoita, liikkeiden eri variaatioita, tehneet ohjelman ulkopuolisia treenejä, liikkuvuusharjoitteita sekä maksimitestauksia. Kaikkea mahdollista tarpeen mukaan ja tapaamisten sisältöihin on voinut vaikuttaa, niin että tapaamisista ja treeneistä on saanut kaiken hyödyn irti.

Esimerkiksi kehonhuoltoon käytetty tapaaminen oli itselleni varsin tarpeellinen, koska treenaamisen aloitettuani huomasin, miten onneton liikkuvuus minulla oli. Nyt kun olen panostanut enemmän liikkuvuuteen, niin treenikin kulkee paremmin.

”Parasta valmennuksessa on ollut oppiminen, itsensä haastaminen ja omien tavoitteideni saavuttaminen ja jopa niiden ylittäminen.”

Sekä se, että treenaamisesta on tullut törkeän kivaa ja tärkeä osa arkea 🙂 Oli todella hyvä päätös ottaa pt, sillä yksin treenailemalla olisin tuskin saavuttanut samoja tuloksia.”

Iso kiitos Kristalle, kun jaoit tarinasi! <3

Lue myös: Työssäkäyvä perheenäiti pudotti -8kg painoa ja sai lisää voimaa ja lihasmassaa (Pian onnistumistarina)

Lue myös nämä

Teresa Martikkala

TERESA

Hei! Olen Teresa Martikkala ja autan sinua saavuttamaan tavoitteesi liikunnan ja hyvinvoinnin saralla.

Sivustoltani löydät paljon vinkkejä terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseen, painonhallintaan, harjoitteluun, ravitsemukseen sekä suorituskyvyn kehittämiseen.

Toimin liikunta-alan yrittäjänä, valmentajana, personal trainerina sekä ryhmäliikuntaohjaajana. Lisäksi kilpailen klassisessa voimanostossa, josta saavutuksina löytyy mm. SM-hopeaa (2018), PM-hopeaa (2017) sekä SM-kultaa (2017).

Tavoitteletpa sitten terveellisempää elämää tai parempaa suorituskykyä – olet tullut oikeaan paikkaan. Lämpimästi tervetuloa!

NÄITÄ LUETAAN BLOGISSA

Leave a Comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

LIITY MUKAAN VAHVA NAINEN-YHTEISÖÖN!

Kaipaatko motivaatiota treeniin? Haluatko kehittyä vahvemmaksi ja treenata fiksummin? Nopeita ruokavinkkejä? Tilaa uutiskirjeeni ja saat ilmaiseksi valmennusvinkkejäni joka viikko!

HALUAN LIITTYÄ VAHVA NAINEN -YHTEISÖÖN!

Vahvistaaksesi, että haluat olla mukana Vahva Nainen -yhteisössä, klikkaa alla olevaa painiketta. Klikkaamalla painiketta vahvistat samalla, että saan lähettää sinulle...

  • Ilmaisia materiaaleja, kuten oppaita, muistilistoja ja työkirjoja
  • Vahvan Naisen -viikkokirjeen, jossa jaan parhaita valmennusvinkkejäni sinulle ilmaiseksi
  • Markkinointiviestejä, joissa on parhaat tarjoukset kaikkiin valmennuksiin (näitä et saa mistään muualta)
  • Tietoa tulevista kursseista ja yhteistyökumppanuuksista

Sähköpostilistalle liittyminen ei velvoita eikä sido sinua mihinkään. Voit poistua listalta milloin tahansa, painamalla viestien lopussa olevaa "unsubscribe" -linkkiä. Poistuessasi listalta, EU-tietosuoja-asetuksen mukaisesti, poistan kaikki tiedot järjestelmästä. Valitettavasti en pysty lupaamaan, että voit liittyä sähköpostilistalle toisella kerralla. En koskaan spämmää ja pidän sähköpostisi turvallisena. Lue sivustoni tietosuojaseloste.

Scroll to Top