fbpx

PERSONAL TRAINER & VOIMAVALMENTAJA

Teresa Martikkala

TREENIPAKETIT

Autan sinua saavuttamaan tavoitteesi

Valitse sinulle sopiva valmennusmuoto

Starttipaketti

Tehokas ja turvallinen startti kohti tavoitteita.

Intensiivivalmennus

Takuuvarmaa tulosta kokonaisvaltaisella valmennuksella.

Ylläpitovalmennus

Varmista tuloskehityksen jatkuminen ammattilaisen opastuksella.

Treenipaketit

Haluatko lisätä liikuntaa arkeesi? Tai ehkä oppia harjoittelemaan turvallisesti ja tehokkaasti? Kaipaatko tsempparia harjoituksiin? Kaipaatko tekniikkavinkkejä vapailla painoilla tehtäviin moninivelliikkeisiin?

Jos vastasit kyllä, treenipaketit ovat loistava vaihtoehto sinulle.

Käytä tapaamiset haluamallasi tavalla:

  • Treeni kuntosalilla, ulkona tai kotonasi
  • Tekniikoiden harjoittelua (esimerkiksi kyykky, maastaveto, rinnalleveto, tempaus)
  • Ravintotapaaminen / ravintovalmennus
  • Kehonhuolto / liikkuvuusharjoittelu

Treenipaketteihin kuuluvat sekä harjoitusohjelmat että tapaamiset valitun valmennustason mukaisesti. Ravinto-ohjeistukset eivät kuulu treenipaketteihin.

Teresa Martikkala
500 € / kk 8 tapaamista / kk Aloittelija ja keskitaso
320 € / kk 4 tapaamista / kk Aloittelija ja keskitaso
260 € / kk 2 tapaamista / kk Keskitaso ja kokenut

Sopimukset tehdään aina 3, 6 tai 12 kuukauden ajalle. Yksittäiset tapaamiset 80 € / tunti.

Kenelle treenipaketit sopivat?

1. Aloittelijalle ja keskitason treenaajalle (treenitausta 0-4 vuotta)

Jos haluat apua kuntosaliharjoittelun tai esimerkiksi juoksuharrastuksen aloittamiseen, treenipaketti on sinulle loistava vaihtoehto. Maksat vain ohjatuista tunneista sekä tavoitteitasi tukevista treeniohjelmista.

Halutessasi keskitymme liikepankkisi kasvattamiseen, tekniikoiden läpikäymiseen tai vain monipuolisiin yhteisiin treenihetkiin. Sinä päätät!

2. Keskitason tai kokeneelle treenaajalle (treenitausta vähintään 2 vuotta)

Tuntuuko siltä, että tuloksesi junnaavat paikoillaan? Onko moninivelliikkeiden tekniikat hallussa?

Myös kokeneempi treenaaja voi hyötyä ammattitaitoisen valmentajan kanssa harjoittelusta.

Onko eri kyykky- ja maastavetovariaatioiden tekniikat hallussa? Haluaisitko saada monipuolisuuttaa treeneihisi rinnallevedon tai tempauksen kautta?

Opetan sinulle haluamasi moninivelliikkeiden tekniikat sekä tarvittavat osaharjoitteet tukemaan juuri sinun heikompia osa-alueitasi, jotta saat tehtyä entistä kovempia tuloksia!

3. Pariskunnalle tai kaveruksille

Voit myös halutessasi harjoitella edullisemmin yhdessä ystäväsi tai puolisosi kanssa valitsemalla yhden DUO -paketeista. Onko sinulle ystävä, jonka kanssa haluaisitte saada vinkkejä moninivelliikkeiden tekniikoihin? Kaipaatteko puolisosi kanssa starttia liikuntaharrastuksen aloittamiseen?

Yhteistreenit sopivat teille, jos jaatte samantapaiset tavoitteet toistenne kanssa. Yhdessä treenaaminen on hauskaa ja monipuolista – voitte tehdä yhdessä tavoitteistanne totta!

DUO-hinnasto

375 € / kk / hlö 8 tapaamista / kk Aloittelija ja keskitaso
250 € / kk / hlö 4 tapaamista / kk Aloittelija ja keskitaso
210 € / kk / hlö 2 tapaamista / kk Keskitaso ja kokenut
Syke-Tribe-valmennustyokalu

Edellä mainittujen lisäksi valmennuspaketteihin kuuluu Syke Tribe -valmennustyökalu, jonka avulla..

  • Seuraat helposti kehittymistäsi valmennuksen aikana
  • Harjoitusohjelmat kulkevat mukanasi etkä tarvitse erillistä harjoituspäiväkirjaa, kun voit kirjata kaikki harjoituksesi suoraan mobiilisovellukseen
  • Treenaaminen on helppoa, sillä näet sovelluksen kautta niin kirjalliset ohjeet, kuvat kuin videotkin harjoitusohjelmasi liikkeistä
  • Pidät valmentajasi reaaliaikaisesti ajan tasalla, jolloin tarvittavien muutosten teko on helppoa ja nopeaa
  • Voit kirjata ylös omia muistiinpanojasi, seurata aktiivisuuttasi, suunnitella treeniviikkoasi sekä pitää ruoka- ja unipäiväkirjaa
  • Pystyt ottamaan yhteyttä valmentajaan nopeasti chat -viesteillä
Mita-Syke-Tribe-tarjoaa-asiakkaalle
Vahva Nainen

Vahva Nainen -valmennus starttaa jälleen 7.2.2022!

Haluatko saada lisää voimaa ja suorituskykyä? Autan sinua saavuttamaan tavoitteesi VAHVA NAINEN -verkkovalmennukseni avulla!

Valmennuksessa saat paikallaan junnaavat treenitulokset nousuun ja tulet vahvemmaksi ja suorituskykyisemmäksi kuin koskaan aikaisemmin!

Valmennus alkaa 7.2.2022 - lämpimästi tervetuloa mukaan. <3

Ylläpitovalmennus

Varmista tuloskehityksen jatkuminen ammattilaisen ohjauksella

Ylläpitovalmennus on luonnollinen jatko intensiivivalmennukselle. Haluat treenata itsenäisesti, mutta pysyä kuitenkin ohjelmoidun harjoittelun piirissä.

Ylläpitovalmennuksella varmistat tuloskehityksen jatkumisen myös intensiivivalmennuksen jälkeen.

Teresa Martikkala
169 € / kk Yksilöllinen harjoittelun ohjelmointi + uusien ohjelmien läpikäynti (tapaaminen) noin kolmen kuukauden välein. Keskitaso ja kokenut

Sopimus tehdään aina 3kk kerrallaan eteenpäin. Lisätapaamiset 80 € / tunti.

KENELLE YLLÄPITOVALMENNUS SOPII?
  • Sinulle, joka haluat pysyä ohjelmoidun harjoittelun piirissä, mutta tykkäät treenata itsenäisesti
  • Sinulla on perusliikkeiden tekniikat hallussa ja saat tehtyä tehokkaita ja turvallisia treenejä itsenäisesti
  • Kaipaat helppoutta ja stressittömyyttä, joten ulkoistat mielelläsi treenien suunnittelun alan ammattilaiselle

Ylläpitovalmennus sisältää harjoittelun ohjelmoinnin sekä uusien ohjelmien läpikäynnin (tapaaminen) noin kolmen kuukauden välein.

Ylläpitovalmennuksessa raportointi ja harjoittelun seuranta tapahtuu viikoittain.

Sinulla on myös yhteydenpitomahdollisuus sähköpostin välityksellä (ma-pe) koko valmennuksen ajan. Saat käyttöösi myös liikepankin, joka sisältää runsaasti liiketekniikkavideoita harjoittelusi tueksi.

STARTTIPAKETTI

Tarvitsetko apua kuntosaliharrastuksen aloittamiseen? Oletko ehkä kyllästynyt treenaamaan pelkillä laitteilla ja haluaisit oppia harjoittelemaan monipuolisesti myös vapailla painoilla?

Starttipaketin avulla saat treenit käyntiin turvallisesti ja tehokkaasti. Opit heti oikeat suoritustekniikat ja saat halutessasi tavoitteitasi tukevan yksilöllisen harjoitusohjelman.

Starttipaketin voit käyttää kahdella eri tavalla:

5 yhteistä tapaamista valmentajan kanssa, jotka voidaan käyttää haluamallasi tavalla - esimerkiksi uusien liikkeiden tekniikoiden opetteluun.

TAI

4 yhteistä tapaamista valmentajan kanssa, jotka voidaan käyttää haluamallasi tavalla - esimerkiksi uusien liikkeiden tekniikoiden opetteluun. Lisäksi saat 1- tai 2-jakoisen yksilöllisen kuntosaliohjelman.

DSC_0540
HINTA

395,00 € (maksu 1. tai 2. erässä)

Hinta sisältää joko 5 tapaamista tai 4 tapaamista sekä 1-, 2- tai 1+1-jakoisen kuntosaliohjelman.

KENELLE STARTTIPAKETTI SOPII?

Starttipaketti sopii sinulle, jos…

  • Haluat kasvattaa liikepankkiasi ja opetella uusia liikkeitä (esim. moninivelliikkeet vapailla painoilla)
  • Kaipaat uutta harjoitusohjelmaa, joka on suunniteltu sinun yksilölliset tarpeesi, taustasi sekä
    tavoitteesi huomioon ottaen
  • Sinulla on jokin tuki- ja liikuntaelinvaiva (esim. alaselkä- tai polvikipuja) ja kaipaat opastusta, kuinka
    voit treenata vaivastasi huolimatta
  • Tarvitset apua harjoittelun aloittamiseen ja haluat varmistaa tehokkaat ja turvalliset, tulosta tuovat
    treenit alusta alkaen
  • Haluat tehokkaan startin treenitauon jälkeen uudestaan aloittaessasi

Starttipaketti sopii sinulle myös, jos haluat esimerkiksi oppia painonnoston alkeet tai hioa voimanostoliikkeiden (kyykky, penkkipunnerrus, maastaveto) ja/tai leuanvedon tekniikat huippuunsa.

ETÄVALMENNUS

Yksilölliseen etävalmennukseen voit osallistua mistä päin Suomea tahansa. Etävalmennus sopii jo hieman harjoituskokemusta omaavalle treenaajalle.

  • Sinulla on perusliikkeiden tekniikat hallussa ja saat tehtyä tehokkaita ja turvallisia treenejä itsenäisesti
  • Kaipaat helppoutta ja stressittömyyttä ja siksi ulkoistat mielelläsi harjoittelun ohjelmoinnin alan ammattilaiselle

Hinta valmennukselle on 149 € / kk ja sopimus tehdään aina 3 kuukaudeksi kerrallaan eteenpäin.

Etävalmennus on harjoittelun ohjelmointia tavoitteesi mukaisesti.

Etävalmennus ei sisällä tapaamisia, mutta halutessasi / mahdollisuuksien mukaan yksittäisiä tapaamisia voidaan järjestää (80€/h).

ETKÖ LÖYTÄNYT SINULLE SOPIVAA VALMENNUSPAKETTIA?

Jokaisella on erilaiset lähtökohdat, tavoitteet ja tarpeet – siksi yksi valmennus ei sovi kaikille. Jos et siis vielä löytänyt mieleistäsi valmennuskokonaisuutta, ota rohkeasti yhteyttä niin räätälöidään yhdessä juuri sinulle sopiva valmennus!

Teresa Martikkala
Kaikki lähivalmennukset toteutetaan Turussa Kuntokeskus Liikku Satamassa.

Huom! Kaikki hinnat sisältävät voimassa olevan arvonlisäveron (alv 24%). Maksuvälineenä käy myös Smartum -liikuntasetelit sekä e-passi.

Hinnasto on voimassa alkaen 3.1.2022. Hinnat eivät sisällä kuntosalimaksuja. Pidätän oikeudet hintojen ja palvelujen muutoksiin.

TUTUSTUTAAN PAREMMIN!

PERSONAL TRAINER JA VOIMAVALMENTAJA

Hei! Olen Teresa Martikkala ja autan sinua saavuttamaan tavoitteesi liikunnan ja hyvinvoinnin saralla.

Sivustoltani löydät paljon vinkkejä terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseen, painonhallintaan, harjoitteluun, ravitsemukseen sekä suorituskyvyn kehittämiseen.

Toimin liikunta-alan yrittäjänä, valmentajana, personal trainerina sekä ryhmäliikuntaohjaajana. Lisäksi kilpailen klassisessa voimanostossa, josta saavutuksina löytyy mm. SM-hopeaa (2018), PM-hopeaa (2017) sekä SM-kultaa (2017).

Tavoitteletpa sitten terveellisempää elämää tai parempaa suorituskykyä – olet tullut oikeaan paikkaan. Lämpimästi tervetuloa!

Teresa Martikkala

Etkö vielä uskonut?
Lue minusta lisää!

Miksi sinun kannattaa kuunnella minua?

  • Lähes 3000 tuntia yksilövalmennusta
  • Olen auttanut lähes 150 upeaa henkilökohtaisesti valmennettavaa saavuttamaan tavoitteensa
  • Olen saavuttanut urheilumenestystä klassisessa voimanostossa, mm.
    • SM-5 (2019) - 63 kg
    • SM-2 (2018) - 57 kg
    • SM-1 (2017) - 57 kg
    • PM-2 (2017) - 57 kg
    • SM-3 (2016) - 57 kg
  • Parhaat viralliset kilpailutulokseni:
    • Jalkakyykky 157,5 kg
    • Penkkipunnerrus 75 kg
    • Maastanosto 147,5 kg
    • Yhteistulos 380 kg
  • Olen saanut oppia nelinkertaiselta penkkipunnerruksen maailmanmestarilta ja kolminkertaiselta voimanoston MM-mitalistilta Hanna Rantalalta
  • Kouluttaudun ja päivitän tieto-taitoani jatkuvasti, jotta sinä saisit tutkittuun tietoon pohjautuvaa, ajantasaista ja ammattimaista valmennusta

LIITY MUKAAN VAHVA NAINEN-YHTEISÖÖN!

Kaipaatko motivaatiota treeniin? Haluatko kehittyä vahvemmaksi ja treenata fiksummin? Nopeita ruokavinkkejä? Tilaa uutiskirjeeni ja saat ilmaiseksi valmennusvinkkejäni joka viikko!

Mukana jo 700+ upeaa naista!

"Kiitos, että laitat näitä posteja! Nykyisessä some maailman tarjonnassa ne erottuvat joukosta. Tekstisi ovat virkistävän raikkaita, myönteisiä ja rytmikkäitä 😊" - Paula

HALUAN LIITTYÄ VAHVA NAINEN -YHTEISÖÖN!

Vahvistaaksesi, että haluat olla mukana Vahva Nainen -yhteisössä, klikkaa alla olevaa painiketta. Klikkaamalla painiketta vahvistat samalla, että saan lähettää sinulle...

  • Ilmaisia materiaaleja, kuten oppaita, muistilistoja ja työkirjoja
  • Vahvan Naisen -viikkokirjeen, jossa jaan parhaita valmennusvinkkejäni sinulle ilmaiseksi
  • Markkinointiviestejä, joissa on parhaat tarjoukset kaikkiin valmennuksiin (näitä et saa mistään muualta)
  • Tietoa tulevista kursseista ja yhteistyökumppanuuksista

Sähköpostilistalle liittyminen ei velvoita eikä sido sinua mihinkään. Voit poistua listalta milloin tahansa, painamalla viestien lopussa olevaa "unsubscribe" -linkkiä. Poistuessasi listalta, EU-tietosuoja-asetuksen mukaisesti, poistan kaikki tiedot järjestelmästä. Valitettavasti en pysty lupaamaan, että voit liittyä sähköpostilistalle toisella kerralla. En koskaan spämmää ja pidän sähköpostisi turvallisena. Lue sivustoni tietosuojaseloste.

Scroll to Top